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刷社交软件就能缓解压力?请看!

刷社交软件就能缓解压力?请看!

本文摘要:导语:在年头海内疫情最严重的一段时间,许多人都患上了差别水平的“疫情焦虑症”:情绪降低、无法专注、压力增大,甚至会发生无力感和愧疚感;于此同时却还逼自己不停刷手机、相识最新的消息。如今全球其他地域的人们也有相同的处境。 危机时刻,如何正确使用社交媒体?有什么方法能够保证自己的身心康健?疫情压力下,全民刷手机许多人可能会和我有同样的履历:当我开始隔离以后,我发现自己在种种社交软件上花费的时间越来越多了。

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导语:在年头海内疫情最严重的一段时间,许多人都患上了差别水平的“疫情焦虑症”:情绪降低、无法专注、压力增大,甚至会发生无力感和愧疚感;于此同时却还逼自己不停刷手机、相识最新的消息。如今全球其他地域的人们也有相同的处境。

危机时刻,如何正确使用社交媒体?有什么方法能够保证自己的身心康健?疫情压力下,全民刷手机许多人可能会和我有同样的履历:当我开始隔离以后,我发现自己在种种社交软件上花费的时间越来越多了。因为不停地在刷Ins,我的手机耗电越来越快,虽然我在上面也没看什么正经内容,我看到的消息无非是谁又做了新面包,哪家餐馆又在向网友求助。

推特对我来说也是个黑洞,它像是有种神秘的气力,让我没措施脱离视线。我不停地刷新推特,到头来自己手头上的事情却一样也没有完成。

厥后我相识到,这种在疫情期间强迫自己刷社交软件的行为不止我一个。在因冠状病毒而接纳隔离措施的国家中,Facebook的用户活跃度增长了50%,在疫情最为严重的意大利,这一数字增长到70%。

同一时段内,推特的会见量也增长了23%。图片泉源:Unsplash这些数字与我们的认知是一致的:究竟隔离在家的时候,我们也没有此外事情可以做。

我们会感应无聊又焦虑,天天都有许多莫名的压力——可以说,隔离期间的每个个体,都在差别水平上遭遇了消极情绪的困扰。可是,无休止地刷新社交网站并不能帮你缓解压力,只会滋扰你,让你在事情日里无法专心做事,让你的整块时间白白流失,你所看到的各种信息也会增加你的心理肩负。

接下来我要先容一些使用社交软件的原则,希望你能参考这些建议,让自己在登录社交软件的同时,也能保持岑寂,保持对事情的专注,保持好的情绪。纵然之后疫情竣事了,这些原则依旧会对你有所资助:它能让你的网络社交生活越发康健。其中的一些原则看似容易,可是如果你使用社交媒体的坏习惯太过根深蒂固(就像我一样),那么要想做出改变,还是需要下一番功夫的。

不外我可以告诉大家:在写这篇文章之前,我已经实践了其中的几项原则,最后确实获得了乐成。在隔离期间我依旧感应畏惧和紧张,可是我现在不至于畏惧到无法入睡。我相信,当你给自己制定几个原则来约束自己使用社交软件,你也可以像我一样,提升自己的事情质量和生活品质。危机期间,社交媒体不是一个“好同伴”当你在完成一个庞大而困难的项目、或者在赶一个ddl时,刷刷社交媒体放松一下确实有助于缓解你的压力。

可是在类似于隔离这种缺乏宁静感的情况里,我们对未来事态的生长无法预估,这种时候我们面临的是一种慢性的压力,刷社交平台并不能帮我们缓解。2010年,拉纳达大学和圣路易斯华盛顿大学医学院的研究人员做了一项心理研究。

他们将焦虑分为两类:一种是“特质焦虑(trait anxiety)”,即相对稳定的、作为一种人格特质的焦虑倾向。另一种叫“状态焦虑(state anxiety)”,即在某一个特定的时间或者事件配景下发生的恐惧、紧张、忧虑的感受。

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这两种焦虑都市影响我们在事情中的专注水平。另一项2018年的研究显示,血液中皮质醇(一种应激激素)水平高的人,在事情中的影象能力会相对较差——也就是常说的记性欠好。

当我们蒙受压力、或者睡眠时间过短时,皮质醇的水平就会升高,记性也就会变差。最后,2019年的一项研究还发现,大部门有压力的人使用社交媒体后,不光没有缓解心情,反而感应越发焦虑。

简言之,大部门你正在使用的社交媒体,都市在差别水平上“毁”了你的一天。图片泉源:Unsplash凭据美国心理学会的观察,受访者中有43%的人刷社交媒体成瘾,而这一部门人也恰好是心理压力凌驾均值的那一部门人。

2015年韩国两所大学也对学生使用社交媒体的状况展开研究,效果发现,多数学生会因社交媒体造成的压力发生疲惫感。这不难明释。

当你会见各种社交平台时,当你在这些平台上看到大量的新闻(尤其是坏消息)时,你会由此发生焦虑和恐惧,正是这后两种情绪让你的专注力遭到破坏。美国一家认知行为疗法研究所的首创人耶琳娜·科曼诺维奇说:“恒久处于紧张的状态,会耗尽我们的精神,让我们无法专注于自己正在做的事。”“人们会开通种种各样的社交媒体账号,因为我们无法凭一己之力反抗这种焦虑,社交媒体上充斥着大量的信息,似乎可以缓解那种诸事无法预料的感受。

不幸的是,在现实生活中,你无法从线上找到某种谜底或者解决措施,所以在翻阅了种种各样的社交软件后,人们可能会感应越发绝望。”国际学术期刊Informations System Journal于2019年举行的一项研究也证实了上面的看法。

这项研究表现,大部门人都希望通过社交媒体缓解紧张的情绪,最后反而压力越来越大,甚至影响了正常的生活。这或许就是为什么我们会像上瘾了一样从Fcebook跳到推特,再跳到Ins,到头来却感应越发沮丧。

以下这些原则,希望可以资助你走出社交媒体造成的不良影响。“50-10”原则斯文·劳默是学术期刊Informations System Journal在2019年举行观察研究的成员之一,凭据他的履历,要想避开社交媒体的消极影响,需要做到“50-10”原则。这个原则是说,如果你在事情,那么就关掉你的邮箱,把手机也放到静音。

当你事情了50分钟以后,可以允许自己用10分钟的时间刷刷手机和邮箱。当这10分钟的休息时间事后,你再开始新一轮50分钟的事情。我用自己的亲身履历告诉你,这个“50-10”原则绝对有用。

虽然我在刚开始实践的时候,经常不小心刷手机就凌驾10分钟。可是总体而言,我还是给自己设了限制,让自己检察各种社交平台的频率缩短。我确实感应压力减小了,也更能专注了。

当我实践这个“50-10”原则,同时给自己天天的事情配一个小目的,我以为事情起来更有效率了。以前我到下午5:30才气完成的任务,现在4:00就能完成。

回首以前的自己,居然经常要花快要50分钟的时间刷疫情的新闻,这些新闻对自己又没有资助,想想确实浪费了许多时间。多问问自己“学到了什么”布朗大学静观研究与创新中心主任森·布鲁这样建议道:“当你刷完新闻之后,关注一下自己的反映,问问自己:我从这些新闻中有没有学到什么内容?”他所在的静观研究与创新中心曾将这个方法教给暴饮暴食的患者,但这个方法同样适合“过分关注新闻”的人群。“简朴来说,这个问题可以资助你破除社交媒体的‘奖励机制’,让你思考自己从这些平台上是否真的有所收获。

”图片泉源:Unsplash看到别人“精致”的生活,也会增加焦虑 你可以在自己的电脑旁边放一个小本子,在上面记载你休息的10分钟里刷社交媒体的感受。好比,你可以用一两句话写下你看完推特和Ins后的感想,并附上日期和时间。不用太经心地斟酌语句,否则你可能会以为这项事情难度太大,只需要记载自己最真实的感受就好。

我的治疗师上周给我推荐了这个方法,我以为很是有用。我在一个粉色的日记本里记下了我在所有休息时段刷社交媒体的感受,效果是,我发现在这些平台上泯灭的时间大多是无用的。看到这个效果之后,我发现推特对我的吸引力再也没有以前强烈了。做瑜伽做瑜伽、冥想……这些埋头的方法早就是陈词滥调了。

可是我需要强调的是,它们真的有用。马萨诸塞大学医学院教授詹姆斯·卡莫迪在一份学术期刊上发文章说,当一小我私家发现自己处于焦虑或者紧张的状态时,应该“将注意力转移到自己的呼吸上”。“当注意力转移时,身体上的焦虑就可以有效缓解,你可以由此获得平静。

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当注意力又回到当你心烦意乱的事情上时(这是很有可能的),你需要再次转移注意力,做几个深呼吸,让自己恢复平静。” 凭据我自己的履历,当你处于全面的焦虑之中时,转移注意力可能是一件相当难题的事。可是当我根据卡莫迪教授的建议做了频频深呼吸后,我发现自己开始注意到:吸气之后,我的腹部充满空气;呼出之后,我的腹部又变得平摊……当我的注意力转移到自己的身体上时,我发现焦虑感真的减轻了。

如果你现在没有孩子,那么隔离期间你会发现自己可以空出一些时间,这些多下来的时间恰好可以用来磨炼。试着开始做瑜伽吧,从呼吸开始,实验差别的慢节奏训练。

这些训练可以有效资助你缓解压力,专注自身。在已往的几周里,我险些天天都在做瑜伽,配合其他的有氧运动。我发现自己的体力不仅恢复了,而且身心都越发放松了——而当我处于放松状态时,我就更能专注于自己的事情。

实验着资助别人这几天里,我重复向周围的人强调,应该给还在坚持事情的食品行业的人员给予财力上的支持,包罗餐馆、酒吧或者农贸市场的事情人员。在隔离期间,他们所受到的攻击比其他行业更大,而他们选择在这个特殊时期还继续营业,保证我们的食物供应,这是很是需要勇气的。我们确实没措施解决他们的人为或者房租问题,可是我们还是可以做一些善意小举动,好比在取餐的同时,给这些事情人员一点小费。

许多研究都讲明,支付时间、履历和款项来资助他人,可以有效缓解你的压力,有助于你的心理康健。所以,如果你刷推特刷到抑郁,不如暂时关掉页面,然后在自己能肩负得起的情况下,给慈善机构捐点钱,去喜欢的餐馆点个外卖,等等。如果你手头上有布料和针线,你甚至可以为医护人员手工缝制口罩。

如果你身边的邻人中有行动未便的老人,你可以资助他们跑腿买药。所有这些努力都可以切实地资助他人,从而缓解你的无力感。向前看隔离的时长可能会超出预期,我们可能需要几个月才气让生活完全恢复正常。在隔离的最初几个星期,最难的就是保持头脑岑寂。

对于从来没有履历过这种禁闭生活的人来说,简直需要花点时间适应。可是从久远来看,这也是个难过的体验:如果能够穿过眼前的黑暗,那么未来的我们一定会变得越发强大。


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